MUSCULATURA ESTATICA Y DINAMICA

Hay que diferenciar entre los musculos de la estatica y los de la dinamica.

Los musculos de la estatica son los que nos sostienen y nos hacen mantenernos erguidos, estan trabajando las 24 horas del dia y se debilitan por exceso de tono. Tienden a la rigidez y el acortamiento. Para tratarlos hay que hacer musculacion isotonica excentrica (estirarlos con las autoposturas que veremos). Representan 2/3 del total de la musculatura.

Los musculos de la dinamica se encargan del movimiento. Solo trabajan cuando nos movemos, no trabajan si estamos de pie o sentados. Tienden a volverse vagos y perder tono. Se debilitan por falta de tono. Para tratarlos hay que hacer musculacion isotonica concentrica (ejercicio fisico como caminar o nadar)

Las deformaciones o desviaciones de la estructura de la persona son debidas siempre a diferencias de tension entre los musculos estaticos.

La fuerza de un músculo depende mas de los flexible y elastico que sea que de su masa. Cuanto mayor sea el recorrido que pueda hacer mayor será la fuerza que desarrolle. Todo músculo rígido es débil.

Para mantenerme en pie debo hacer una fuerza igual y de sentido contrario a la suma de mi peso y de la fuerza de gravedad. De ahí la importancia de sobrepeso o las deformaciones estructurales a la hora de las lesiones.

Después de una lesión (un esguince por ejemplo) el cuerpo pone en marcha una serie de compensaciones con el fin de suprimir el dolor. Esas compensaciones, si se mantienen en el tiempo,el cuerpo las "fija" por simple economia energetica. Esto puede dar lugar a dolores músculo-esqueléticos en una zona distinta a la zona donde se originó la lesion.

El deporte favorece sobre todo a la musculatura dinámica pero poco a la estática ya que incluso la acorta.

La aptitud psicológica también influye sobre la actitud postural.

asi por ejemplo una persona deprimida o triste adoptara una postura con la cabeza hacia abajo, encorvada, replegada sobre si misma, su respiracion sera superficial por bloqueo de las costillas y con poca movilidad del diafragma.

Los principales musculos de la estatica son:

Pectoral

Trapecio (descendente)

Elevador de la Escápula

Musculatura extensor de la espalda. Región Lumbar y cervical.

Cuadrado lumbar.

Flexores de cadera. Psoas ilíaco.

Piramidal

Aductores.

Tensor de la fascia lata.

Recto anterior del cuadriceps.

Isquiotibiales: Semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.

Gemélos y sóleo

 esta musculatura es conveniente estirarla

Los principales musculos dinamicos son:

Romboides Mayor y menor.

Gluteo mayor

Gluteo mediano y menor

Trapecio (porción ascendente y horizontal).

Serrato.

Extensores de la espalda. Región dorsal.

Musculatura abdominal recta y oblicua.

Extensores de la rodilla (vasto interno y externo).

Tibial anterior.

esta musculatura será conveniente fortalezerla  y estirar su musculatura antagonista

Los musculos se organizan funcionalmente en cadenas.  

Las cadenas musculares son circuitos de músculos que van a transmitir las fuerzas organizadoras del cuerpo, de esta manera se consiguen tres objetivos:

* Equilibrio: Mantenimiento de la posición bípeda, el cuerpo tiende a  mantenerse alineado sobre la línea de gravedad o línea corporal central.

* Economía: Mantenimiento de la postura con el mínimo gasto energético.

* Confort: Evitación del dolor; la persona adapta los movimientos y las posturas buscando no sentir dolor, esto tanto es así que es capaz de alterar la postura y el esquema corporal.

Cualquier alteración en algun punto de la cadena afecta a la funcion a la que esta destinada

CADENA MAESTRA ANTERIOR

Está formada por los siguientes musculos:

         Largo del cuello

         Esterno-cleido-mastoideo

         Escalenos

         La fascia suspensora del diafragma

         Psoas-iliaco

         Aductores del pubis

         Tibial anterior y los extensores de los dedos.

CADENA MAESTRA POSTERIOR

Está formada por los siguientes musculos:

         Espinales

         Gluteos mayor, menor y mediano

         Pelvitrocantereos (Geminos, obturadores y piramidal)

         Isquiotibiales

         Popliteo

         Triceps sural (gemelos y soleo)

         Tibial posterior

         Musculos plantares

Esta cadena fue la que se contrajo para que nuestros antepasados pasaran de la postura a cuatro patas a la erecta.

Ademas de estas dos cadenas maestras existen otras 6:

Cadena inspiratoria

Diafragma y su tendón, Esternocleidomastoideo, Escalenos, Pectoral menor, Espinales dorsales, Intercostales

Cadena anterior del brazo

Biceps, coracobraquial, Braquial anterior, Supinador largo, Palmares y Flexores de los dedos

Cadena superior del hombro

         Trapecio superior, Angular del omoplato, Pectoral menor y Deltoides medio

Cadena antero-interna del hombro

         Coraco-braquial, Pectoral mayor, Subescapular y Dorsal ancho

Cadena antero-interna de la cadera

         Psoas-iliaco y Aductores

Cadena lateral de la pierna.

         Gluteo mayor, Piramidal, Tensor de la fascia lata, Fascia lata y

Peroneos laterales

Segun la estructura osea, las descompensaciones de la musculatura estatica y las restricciones fasciales, la persona adopta una determinada postura a la que denominamos "morfotipo"

Morfotipo anterior

         Cabeza adelantada

         Híper cifosis dorsal con híper lordosis lumbar

         Anteversion pelvica 

         Rodillas en rotacion interna o valgo

         Calcaneo en valgo y pie plano (el arco se hunde y tiende a la pronacion)

         Hombros enrollados hacia delante

Bloqueo inspiratorio de torax (Se le nota mas la tripa que el torax)

Tipo timido, tendencia a posturas con brazos cerrados

Morfotipo posterior

         Hiper lordosis cervical

         Dorso plano

         Retroversion pelvica (culo plano)

         Rodillas en varo, flexo o recurvatum

         Calcaneo varo y pie cavo (arco incrementado - supinador)

         Bloqueo inspiratorio tipo tarzan (bloqueo inspiración abdominal)

         Tendencia a posturas con los brazos abiertos

Las 8 cadenas musculares se pueden agrupar en dos segun el morfotipo: 

Morfotipo anterior:

Cadena maestra anterior, cadena antero-interna de la cadera, cadena antero-interna del hombro, cadena inspiratoria y cadena anterior del brazo.

Morfotipo posterior:

Cadena maestra posterior, cadena superior del hombro, cadena lateral de la pierna, cadena inspiratoria y cadena anterior del brazo.

Las autoposturas o estiramientos “de campo cerrado” buscan estirar la cadena muscular en su globalidad, evitando asi las inevitables compensaciones que se producirán en otro punto a lo largo de la cadena con los clásicos estiramientos analíticos convencionales.

Para lograr un estiramiento eficaz, libre de compensaciones, es necesario estirar los dos extremos de la cadena muscular

¿Por qué practicar las Autoposturas de estiramiento?

       La repetición excesiva de los mismos movimientos y el mantenimiento prolongado de posturas, provocan un exceso de tono en algunos musculos, sobrecargando las articulaciones y creando deformidades en el aparato locomotor.

       Con los autoposturas de estiramiento lo que pretendemos es Decoaptar (descomprimir) las articulaciones, es decir rebajar el grado de presión que sobre ellas ejerce la musculatura acortada y que puede ser el origen de dolor y desgaste articular (artrosis).

En estos ejercicios se trabaja con poca fuerza, no mas de 150 gr.

Se realizan en frío, antes de la practica deportiva si se va a hacer.

Se trabaja con la expiración, no con la inspiración ya que la expiracion relaja y la inspiracion tensa.

Su objetivo es estirar en conjunto los musculos pertenecientes a una misma cadena de forma suave, lenta y activa. Con esta forma de estiramiento se impiden las compensaciones que se producen al hacer los estiramientos analiticos clásicos.

En el ejercicio se distinguen tres fases:

El posicionamiento o posicion de inicio que debera ser lo mas simetrica posible

         La respiracion

La progresión: se va avanzando a posiciones cada vez mas excentricas hasta la posición final que es la de maximo estiramiento.

Hay que evitar los dolores, compensaciones y perdida de la posición inicial (Nunca debemos sobrepasar ni violentar los limites de nuestro cuerpo), . Si notamos dolor no debemos seguir con el ejercicio.

La respiracion:

         Inspiración: se hace por la nariz

Expiración: por la boca en relajacion, debe ser como un suspiro lento. La duracion debe ser el doble que la inspiracion

La frecuencia respiratorian normal es 10 – 12 veces por minuto y lo ideal para estos ejercicios es que fuese de unas 5 veces por minuto

Para notar como hacemos la respiracion colocaremos una mano sobre el pecho y otra sobre la tripa. Al inspirar la unica mano que debe moverse es la de la tripa y a la hora de expirar debemos notar que primero se mueve la mano del pecho y luego la de la tripa.

LAS POSTURAS DE ESTIRAMIENTO

         Se clasifican en funcion de la apertura o cierre del angulo coxo-femoral y de la apertura o cierre de los brazos

Las posturas en apertura del angulo coxo-femoral se usan para el estiramiento de las cadena anterior y las posturas en cierre para el estiramiento de la cadena posterior.

Ademas se pueden realizar en carga (sentado o de pie) o en descarga (tumbado)

La realización de una u otra postura va a depender del morfotipo y de las retracciones que tenga el individuo.

Las posturas a realizar según el morfotipo:

Morfotipo anterior: (coxo-femoral abierta)

         Rana en el suelo con brazos abiertos o cerrados

         De pie contra la pared

Morfotipo posterior (coxo-femoral cerrada)

         Tumbado contra la pared piernas en alto, con brazos abiertos o cerrados

         Sentado espalda contra la pared, piernas en el suelo

         La bailarina

Cadenas que se estiran según la postura:

Apertura de cadera:

Maestra anterior. Superior del hombro (brazos cerrados), Antero interna del   hombro (brazos abiertos)

Cierre de cadera:

Maestra posterior. Superior del hombro (brazos cerrados), Antero interna del hombro (brazos abiertos)

En ambas:

         Inspiratoria, Anterior del brazo y Lateral de la cadera

Las posturas de pie son mas adecuadas a deportistas (son mas cañeras) y las posturas en el suelo son mejores cuando hay dolor o fragilidad